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Actividad física durante el embarazo: beneficios y pautas según el Hospital Alemán
Lejos de los mitos antiguos sobre el reposo absoluto, el Hospital Alemán destaca que el ejercicio moderado no solo es seguro durante la gestación, sino muy recomendado cuando está supervisado por un especialista.
DEPORTES24/11/2025
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En su guía para mujeres embarazadas, el Hospital Alemán afirma que la actividad física es plenamente aconsejada durante el embarazo, siempre que se realice bajo la supervisión de un obstetra.
Beneficios del ejercicio durante la gestación
Según esta institución médica, el ejercicio moderado aporta múltiples ventajas para la madre sin poner en riesgo al feto. Mantiene el tono muscular, ayuda a controlar el peso y previene un aumento de insulina, lo que puede reducir el riesgo de complicaciones metabólicas.
Tipos de ejercicio recomendados
El Hospital Alemán clasifica las actividades permitidas en tres grandes categorías:
Traslación de peso, como caminar o trotar muy suavemente.
Portación de peso, ejemplificado en el uso de bicicleta, preferentemente fija para evitar caídas.
Anulación de peso, siendo la natación la más recomendada, debido al alivio del peso corporal en el agua.
Además, se sugiere que el ejercicio sea aeróbico, suave y sin sobrecarga, con una frecuencia de tres veces por semana, durante 30 a 40 minutos por sesión. También se aconseja mantener la frecuencia cardíaca por debajo de 90–100 latidos por minuto.
Adaptaciones según cada trimestre
En el primer trimestre, especialmente hasta después de la ecografía de las 12 semanas, sólo se recomienda caminar.
A partir de ese momento, se pueden incorporar las otras modalidades de ejercicio indicadas.
Precauciones concretas
Si se opta por la bicicleta, debe usarse sin resistencia extra y en ambientes frescos, para evitar el sobrecalentamiento. Se enfatiza la importancia de hidratarse bien, preferentemente con bebidas deportivas para reponer sales minerales.
En cuanto a actividades como yoga o pilates, si bien están permitidas, requieren atención: el Hospital Alemán advierte que el pilates puede no ser inocuo en etapas avanzadas del embarazo, porque existe un reblandecimiento articular que podría predisponer a lesiones si se exagera la elongación.
Por su parte, los deportes de impacto están desaconsejados, salvo en quienes ya practicaban ejercicio intenso antes del embarazo, pero siempre con evaluación médica específica.
Hasta cuándo hacer ejercicio
No hay un momento exacto universal para dejar la actividad física durante el embarazo: algunas mujeres pueden continuar hasta la semana 33, mientras que otras encuentran más difícil hacerlo desde las 25 semanas, dependiendo de su estado físico previo y de cómo evolucione su gestación.
El Hospital Alemán refuerza su mensaje de que una gestación activa no sólo es compatible con la salud materna, sino que puede ofrecer beneficios reales, siempre que las prácticas se adapten a las condiciones individuales y cuenten con la autorización médica.
Por: María Lorena Belotti
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