Te contamos sobre las vitaminas importantes para la salud de la piel y qué alimentos debes incluir en tu dieta para obtenerlas
LIFE STYLE23/07/2022
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La dermis necesita de vitaminas específicas para mantenerse radiante y hermosa ante los agentes contaminantes del ambiente. Busca incluir las que te especificamos a continuación, tanto en los ingredientes de tus cosméticos como en tu alimentación.
1. La vitamina A
La vitamina A es una de las vitaminas importantes para la salud de la piel. Existen vitaminas que tu cuerpo no es capaz de producir por sí solo, como lo es esta. Por ello, debes incluirla obligatoriamente en tu dieta por medio de los alimentos o algún producto estético para el caso de la piel.
La vitamina A desempeña un papel fundamental en la salud de tu piel. Esta le proporciona la protección necesaria ante la radiación solar, inhibiendo el crecimiento de ciertas células. También ayuda a combatir enfermedades como el acné, la psoriasis y la sequedad, al brindarle hidratación y elasticidad.
Prepara tu piel unos días antes de la llegada del soleado verano consumiendo esta vitamina en batidos o ensaladas que contengan frutas y vegetales como:
Mango.
Batata.
Zanahoria.
Tomates.
Calabaza.
Hojas verdes (espinaca, lechuga, coliflor).
Se dice que los alimentos que pueden beneficiarte de esta gran vitamina son los que poseen color rojo/anaranjado, debido a que contienen beta-caroteno. Estos son poderosas fuentes de vitamina A para la piel.
2. La vitamina B3
Conocida también como niacina, se trata de la vitamina por excelencia del complejo B para la creación de muchos cosméticos que contribuyen con la reducción del acné o problemas inflamatorios.
Esta favorece al organismo en la obtención del brillo adecuado para la piel, al igual que puede reconstruirla en caso de lucir suelta o flácida y así prevenir su envejecimiento a corto plazo. Los alimentos que puedes consumir para beneficiarte de sus propiedades son:
Pechugas de pollo.
Tortillas de maíz.
Atún.
Cacahuete.
Salmón.
También es importante consumir alimentos que contienen alto contenido de vitamina B12. Esta es responsable de la formación de los glóbulos rojos en el organismo para la regulación del tono adecuado de la piel y su pigmentación.
También ayuda a eliminar las bacterias de la piel, ayudando a reducir el acné. Recuerda consumir estos alimentos para obtener sus beneficios:
Levadura de cerveza
Hígado
Sardinas
Marisco
3. La vitamina C
Es la responsable de la firmeza de tu piel, ya que ayuda a sintetizar el colágeno en la piel. Esta es la proteína encargada de brindarle la elasticidad a los tejidos, así como su reconstrucción rápida ante los daños producidos por la edad o posibles afecciones.
Además, se encarga de reducir y prevenir la aparición de manchas, ya que contribuye con la producción de queratina en el cuerpo; proteína fundamental para la formación de células nuevas. Aprovecha de sus bondades en alimentos como:
Cítricos (limón, toronja, naranjas)
Papaya
Guayabas
Pimiento amarillo
Melón
4. La vitamina E
La vitamina E te ayudará a combatir los efectos visibles sobre la piel a causa de la edad o enfermedades producidas por el sol u otros agentes tóxicos.
Esta actúa como un poderoso antioxidante pudiendo depurar el organismo de los radicales libres, conservando las reservas de colágeno y las células. Para empezar a disfrutar regularmente de sus beneficios puedes:
Añadir regularmente una pizca de pimienta a tus platos.
Preparar aderezos en aceites vegetales como el de oliva.
También puedes consumir nueces, aceitunas y semillas de girasol.
Esta vitamina colabora con la regulación de la humedad en la piel y ayuda con el proceso de absorción de la vitamina A en el organismo.
Llevar una dieta balanceada y nutritiva, llena de vegetales y frutas, te permite consumir todas las vitaminas importantes para la salud de la piel. Debes consumir mucha agua para mantenerte hidratado. Usar cremas y productos adecuados para tu tipo de piel también es importante.
Por: Loli Belotti
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